تشریح حرکت پرس زیر سینه هالتر :

انجام این حرکت برای بخش تحتانی و خارجی عضله پکتورالیس مفید می باشد. قسمت جلویی و میانی دلتوئید، عضله سه سر بازویی و همچنین دیگر بخشهای عضله پکتورالیس ضمن انجام این حرکت، به طور ثانوی تحت فشار قرار می گیرند.

نحوه انجام حرکت

۱-در صورت موجود بودن میز پرس با شیب منفی، داخل آن قرار بگیرند و در غیر این صورت در داخل تخته شکم قرار گرفته و از دوست خود خواهش کنید، هالتر مناسب را در اختیار شما بگذارد. هالتر را طوری بگیرید که فاصله دستهایتان از یکدیگر کمی بیشتر از عرضه شانه ها باشد.

۲- نقطه آغاز حرکت در شکل نشان داده شده است.

۳- در نقطه­ی آغاز حرکت هالتر باید مقابل بخش پایینی عضلا سینه باشد.

۴- هالتر را به نقطه شروع حرکت بازگردانید.

تنفس

هنگام پایین آوردن هالتر (بخش نگاتیو) عمل دم و زمان بالا بردن آن (بخش پوزیتیو) عمل بازدم صورت می گیرد.

تذکرات

۱-انجام این حرکت برای مبتدیانی که بیش از دو ماه از تمریناتشان می گذرد اشکالی ندارد.

۲- دستهای خود را در حین انجام تمرین، در مسیری مستقیم به سمت بالا و پایین ببرید. در بالاترین نقطه حرکت، دمبل ها را به یکدیگر چسبانده و عضله پکتورالیس را عمداً و با تمرکز منقبض کنید.

۳- دقت کنید در طول انجام حرکت مچ ها حرکت نکرده و دمبل ها همیشه موازی یکدیگر حرکت کنند.