تشریح حرکت پرس بالاسینه دمبل :

این حرکت باعث وارد آمدن فشار به بخش بالایی عضله «پکتورالیس»، قسمت جلویی عضله دلتوئید و عضله سه سر بازویی (پشت بازو) می شود.

بخشهای دیگر عضله سینه و قسمت میانی دلتوئید نیز حین انجام تمرین، مورد فشار واقع می شوند.

البته به علت بیشتر بودن دامنه این حرکت و همچنین کمتر بودن فاصله دستها در بالاترین نقطه حرکت نسبت به انجام آن به هالتر، به بخش بالایی داخلی سینه فشار بیشتری وارد می شود.

نحوه انجام حرکت

۱-میز شیب داری انتخاب کنید (با شیبی بین ۱۵ تا ۷۵ درجه) مناسبترین زاویه برای شیب میز، ۴۵ است.

۲- دو دمبل مناسب اختیار کنید.

۳- سپس روی میز دراز کشیده و دستها را بالا ببرید.

۴- دمبل ها را همزمان و با تعادل کامل تا حد ممکن پایین ببرید. فراموش نکنید، کف دستهای شما باید رو به جلو باشد.

۵- پس از مکث کوتاهی، دمبل ها را به سمت بالا فشار دهید.


تنفس

به هنگام پایین آوردن دمبل ها (بخش نگاتیو) عمل دم و در زمان بالا بردن آنها با فشار (بخش پوزیتیو) عمل بازدم صورت می گیرد.


تذکرات

۱-انجام این حرکت برای مبتدیانی که بیش از دو ماه از آغز تمرینشان می گذرد اشکالی ندارد.

۲- می توان در نیمه دوم بخش پوزیتیو حرکت و به هنگام فشار دادن دمبلها به سمت بالا، کف دستها را به سمت داخل چرخاند، به طوری که در بالاترین نقطه حرکت،موازی یکدیگر قرار گیرند. در این صورت به بخش داخلی قسمت بالایی عضله «پکتورالیس» فشار بیشتری وارد می شود.