تشریح حرکت پرس بالا سینه هالتر :

هنگام انجام این حرکت بخش بالایی عضله پکتورالیس ماژور، قسمت جلویی و میانی دلتوئید و عضله سه سر بازویی تحت فشار قرار می گیرند. این حرکت، یکی از بهترین تمرینها به منظور افزایش حجم بخش بالایی عضله «پکتورالیس ماژور» می باشد.

نحوه انجام حرکت

۱-میز شیب داری انتخاب کنید (با شیبی بین ۱۵ تا ۷۵ درجه) البته مناسبت تریبن زاویه برای شیب میز، ۴۵ می باشد.

۲- هالتر مناسبی اختیار کنید.

۳- روی میز دراز کشیده و دستها را اندکی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.

۴- هالتر را از روی تکیه گاه بلند کنید.

۵- آن را به آرامی روی بخش بالایی سینه، پایین آورید.

۶- سپس هالتر را به سمت نقطه آغاز حرکت، فشار دهید.

تنفس

هنگام پایین آمدن هالتر (بخش نگاتیو) عمل دم و زمان فشار دادن آن به سمت بالا (بخش پوزیتیو) عمل باز دم صورت می گیرد.

تذکرات

۱-انجام این حرکت با دستگاه نیز مقدور است که آن را به مبتدیان توصیه می کنیم.

۲- هر چه میزان شیب میز کمتر باشد، فشار بیشتری به بخش پایینی عضله «پکتورالیس» وارد می شود و هر چه میزان آن بیشتر باشد، بخش جلویی عضله دلتوئید فشار بیشتری واقع می شود.

۳- زاویه متعادل برای شیب میز، ۴۵ می باش و در این حالت حداکثر فشار به بخش بالای عضله دلتوئید وارد می شود.

۴- هر چه فاصله دستها از یکدیگر کمتر باشد، فشار بیشتر به بخش داخلی قسمت بالایی عضله «پکتورالیس» وارد می شود.

۵- فاصله بیش از حد دستها از یکدیگر، به هنگام گرفتن هالتر موجب آسیب دیدگی خواهد شد.

۶- نزدیکتر بودن بیش از حد دستها به یکدیگر، موجب وارد آمدن فشار بیشتری به عضله سه سر بازویی می شود.