تشریح حرکت پرس سینه هالتر :

بیشترین فشار این تمرین بر روی عضلات سینه ای وارد شده و سهمی از این فشار نیز به عضلات سه سر بازو وارد می شود به همین دلیل نیز این حرکت را می توان از حرکات پایه پرورش اندام دانست

بهتر است در اولین دقایق تمرین فشار تمرین را بر روی عضلات سینه ای که تمرین بر روی آنها انرژی فراوانی را طلب می کند صرف کنید . فاصله دست ها در انجام این تمرین معمولا بیش از عرض شانه ها توصیه شده است و افزایش بیش از حد دست ها باعث کاهش فشار تمرین می شود . بازتر بودن دست ها به معنی تشدید فشار بر روی قسمت های بیرونی عضلات سینه بوده و از طرف دیگر عضلات دلتوئید را بیش از بیش وارد تمرین می کند و فشار منفی و مخربی را بر مفاصل شانه وارد کرده و باعث بروز مصدومیت می شود

پس از گرفتن میله هالتر موقیت خود را بر روی نیمکت تثبیت کرده و سینه ی خود را تا حد ممکن سپر کنید پس از اینکه میله هالتر با سطح سینه تماس پیدا کرد کمی مکث کنید و سپس هالتر را به آرامی بلند کرده و به حالت اولیه برگردانده ولی آرنج ها را قفل نکنید . در تمامی طول انجام حرکت سینه را سپر کرده و حجم سینه را در حالت انبساط نگه داشته عمل نکردن به این توصیه موجب می شود تا سهم عمده ای از فشار تمرین به عضلات سه سر و به قسمت جلویی عضلات دلتوئید منتقل می شود.