پرورش اندام و فیتنس
مطالب ورزشی مربوط به پرورش اندام و فیتنسپرورش اندام و فیتنس
مطالب ورزشی مربوط به پرورش اندام و فیتنستشریح حرکت زیربغل دمبل کمرخم :
این حرکت بر عضلات ساعد ، جلوبازو، پشت بازو، زیر بغل و ذوزنقه فشار وارد می کند .دمبل را روی زمین در کنار یک نیمکت قرار دهید و زانوی چپ و دست چپ خود را روی نیمکت تثبیت کنید ،پای راست کشیده و با دست راست دمبل را برداشته وبا رعایت کردن قوس طبیعی کمر دمبل را تا تماس با دنده های خود بالا ببرید و با مکث کوتاه به حالت اول برگردانید.
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد