تشریح حرکت زیربغل سیمکش :

در هنگام تمرین روی عضلات زیر بغل عضلات پشت مانند متوازی الاضلاع و ذوزنقه نیز تقویت می شوند .عضلاات زیر بغل در نشان دادن تناسب اندام شما نقش مهمی دارند به صورتی که بدن شما را به شکل هفت نشان می دهند .عضلات زیر بغل دو وظیغه ی مهم را روی بازوها انجام می دهند : کشیدن دست ها از جلو به سمت بغل یا پهلوها و کشیدن بازوها به داخل و به سمت پهلوها.
توضیح حرکت :
این حرکت هم از جلو و هم از عقب انجام می شود . برای انجام این حرکت از جلو میله دستگاه را گرفته و دست ها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و زانوها را زیر جایگاه مخصوص دستگاه گذاشته و پاها را روی زمین تثبیت کنید و بدن خود را کمی به سمت عقب مایل کنید (15درجه). با رعایت کردن قوس طبیعی کمر میله را تا روی سینه ی خود پایین آورده وبا مکث کوتاه به حالت اول برگردانید . در هنگام انجام تمرین از حرکات انفجاری و ضربه زدن جدا خودداری کنید .

توجه داشته باشید که در هنگام اجرای تمرین فقط از عضلات زیر بغل خود کمک بگیرید . سر و سینه خود را در وضعیت طبیعی نگه دارید تا از گزند ساییدگی مهره های گردن در امان بمانید. در انجام این تمرین از عقب تمام موارد بالا را رعایت کنید و توجه داشته باشید موقعیت خود را روی دستگاه طوری قرار دهید که میله مستقیما روی گردن یا عضلات شانه ی شما قرار بگیرد.