بخشهای دیگر عضله سینه و همچنین قسمت میانی دلتوئید نیز حین انجام این تمرین، مورد فشار واقع می شوند.
البته به علت بیشتر بودن دامنه این حرکت و همچنین کمتر بودن فاصله دستها در بالاترین نقطه حرکت نسبت به انجام آن با هالتر، به بخش داخلی سینه فشار بیشتری وارد می شود.
نحوه انجام حرکت
۱-دو دمبل مناسب انتخاب کنید.
۲- در داخل تخته شکم قرار بگیرید و از دوست خود بخواهید که دمبل ها را در اختیار شما بگذارد.
فراموش نکنید کف دستها رو به جلو باشند.
۳- دمبل ها را به آرامی پایین بیاورید.
۴- آنها را مجدداً و با فشار به بالا هدایت کنید.
تنفس
به هنگام پایین آوردن دمبل ها (بخش نگاتیو) عمل دم و در زمان بالا بردن آنها با فشار (بخش پوزیتیو) عمل بازدم صورت می گیرد.
تذکرات
۱-انجام این حرکت برای مبتدیان توصیه نمی شود.
۲- می توان در نیمهی دوم بخش پوزیتیو حرکت و به هنگام فشار دادن دمبل ها به سمت بالا، کف دستها را به سمت داخل چرخانید، به طوری که در بالاترین نقطه حرکت، دمبل ها مطابق شکل موازی یکدیگر قرار گیرند. در این صورت فشار بیشتری به بخش داخلی قسمت تحتانی عضله «پکتورالیس» وارد می شود.
۳- در بالاترین نقطه حرکت عمداً و با تمرکز کامل، عضله «پکتورالیس» را منقبض کنید تا حداکثر فشار به بخش داخلی قسمت داخلی این عضله وارد شود.
۴- انتهای دمبلها را در بالاترین نقطه حرکت به هم بچسبانید.
