بررسی سیستم تمرینی "ستهای 21" :

سیستم تمرینی ستهای 21 یک واژه ای است برای اجرای تعداد تکرار مشخص شده در یک ست. فاکتور مختصه این سیستم تمرینی در تقسیم یک ست به سه قسمت پشت سر هم میباشد با تقسیم حرکت به سه بخش حرکتی که از دوقسمت پایین و بالا و تمام تشکیل شده است یک ست تمرینی بدین شکل اجرا میشود و یک ست که شامل 21 تکرار است با انجام 7 تکرار از هر کدام یک از این تکرارها انجام میشود. البته عدد 21 یک عدد ثابت نمیباشد و میتوانید یک ست را بجای21=7+7+7 بصورت 15=5+5+5 نیز اجرا کنید.

ولی بدلیل اینکه این تکنیک با سیستم پیشتر به این اسم شناخته شده است ما آنرا سیستم ستهای 21 می نامیم مقدار وزنه در این سیستم در حد متوسط میباشد و استراحت بین هر بخش حداقل ممکن میباشد. برای مثال: در حرکت جلو بازو با هالتر ایستاده. 7 تکرار اول را بصورت نیمه پائین ترین نقطه حرکت تا میانه دامنه حرکت بالا آورده و دوباره به پائین میبرید سپس در 7 تکرار بعدی حرکت را از نیمه راه تا بالاترین قسمت حرکت جا به جا میکنید و بعد از آن برای 7 تکرار آخر حرکت را در دامنه کامل حرکت اجرا میکنید و بدین شکل یک ست 21 را انجام میدهید.

همه چیز درباره ویتامین K :

ویتامین K ویتامین ضد خونریزی است. فعالیت اساسی آن در سطح کبد است که در آنجا سنتز عناصر را بدون انعقادی که ممکن است ایجاد شود، امکانپذیر سازد.
این ویتامین شبیه به ویتامینهای C2(اسکولوزید)، و P(روتین) می‌باشد زیرا هر سة آنها ضد خونریزی هستند.
تعریف
گروهی از مشتقات طبیعی و محلول در لیپید ازنفتوکینون که همه دارای خواص ضد خونریزی بوده و برای افزایش مقدار پروترومبین خون به کار می‌روند، تحت عنوان ویتامین K (یا ویتامین انعقاد) شناخته می‌شوند.
این ماده نسبت به گرما مقاوم بوده و در برابر نور ناپایدار است. با پختن مقدار کمی از آن از بین می‌رود مخصوصاً اگر از اکسیده شدن آن جلوگیری شود.
ویتامین K شامل چندین زیر مجموعه است که از K1 تا K7 نامگذاری شده‌اند. اما در اینجا تنها سه مورد اول مورد توجه ما است.
- ویتامین K1 (فلیوکینون یا فیتومنادین) که خصوصاً در گروهی از گیاهان (یونجه) موجود است.
- ویتامین K2 (نفتوکینون) که خصوصاً در باکتریها و ماهیها یافت می‌شود.
دو ویتامین K1 و K2 را همچنین در بافتها حیوانی نیز می‌توان یافت.
- ویتامین K3 (منادیون) که رادیکال مشترک بین دو نوع قبلی است.

تاریخچه:
در سال 1929، ویتامین K مورد سوء ظن واقع شد و سپس توسط دام که قبل از آن مطالعاتی روی کلسترول در مرغهایی که تحت رژیم فاقد لیپید (فقیر از نظر چربی) قرار داشتند، انجام داده بود، کشف شد. وی در آزمایشهای خود، گسترش خونریزی در اعضاء مختلف این مرغها را مشاهده کرد که حتی باعث مرگ این حیوانات می‌شد.
این حالتهای خونریزی ظاهراً بر اثر کاهش قدرت انعقاد خون به دلیل کمبود عامل انعقاد خون یعنی پروترومبین ایجاد می‌شود.

منابع:
عناصر ویتامینی K که دارای یک هستة نفتوکینون هستند، از برگهای یونجه (K1= فیلوکینون) و گوشت ماهی (K2= نفتوکینون) استخراج شده است. ویتامین K3 (منادیون) دارای رادیکال مشترکی بین دو شکل قبلی است. در حال حاضر امکان به دست آوردن ویتامین K1 از طریق سنتز نیز امکانپذیر است.
جالبترین نوع ویتامین در گروه K ویتامین K1 (فیتومنادیون یا فیلوکینون) است که آن را از طریق سنتز به دست می‌آورند و امروزه در طب انسانی به شکل گسترده‌ای مورد استفاده قرار می‌گیرد. در یک انسان بزرگسال، ساخت ویتامین K در روده به وسیلة تخمیر ناشی از باکتریها انجام می‌گیرد (در نوزاد، این تخمین انجام نمی‌شود). فقدا صفرا باعث نقص در جذب ویتامین K می‌شود.
ویتامین K نقشی اساسی در تشکیل پروترومبین کبد و بنابراین در مکانیسم انعقاد خون برعهده دارد. در صورت نیاز این عنصر سریعاً مقدار پروترومبین خون را بالا می‌برد.
ویتامین K خصوصاً در برگهای سبز و کمتر از آن در میوه‌ها موجود است. این عنصر را می‌توان درکلم و اسفناج، گوجه فرنگی، برگهای بلوط، جوانه‌های جو صحرایی و جو جوانه زده (غلات جوانه زده)، روغن سویا، آرد ماهی تخمیر شده و تمام تولیدات گیاهی و حیوانی نظیر کره، گندم، هویج، کلم، گل کلم، برگ خشک چغندر و هویج، برگهای گردو و بلوط هندی و به طور کلی تمام برگهای سبز، جگر، توت فرنگی، پنیر چرب، روغن جگر ماهی، شیر، ذرت، تخم مرغ، گزنه، نخود، سیب زمینی، برنج سبوس‌دار، قلوة گوساله و غیره و به طور کلی در تمام بافتهای حیوانی و گوشتها یافت

کاربردهای درمانی:
همچنین، می‌توان ناراحتیهای مربوط به فقر ویتامین K را در بیماران مبتلا به بیماریهای ذیل مشاهده کرده و از این طریق آنها را درمان کرد:
یرقان ناشی از احتباس، برخی از هپاتیتهای شدید همراه با خونریزی در برخی از ناراحتیهای روده‌ای (جذب بد، اسپرو)، رتینیتهای همراه با خونریزیهای قلبی- کلیوی و تمام خونریزیها.
دکتر پومیه فهرستی کامل از کاربردهای درمانی ویتامین K را مطرح کرده است:
قبل از وضع حمل، لاغری پیشرونده (به خصوص در کودکان)، سرطان، سفالماتوم، سیروزها، کولیتها، زخمها، سیاه سرفه، اسهال دوره‌ای نوزادان، اسهال خونی، سرما زدگی، تب، تیفوئید، هپاتیت یرقانی، یرقان نوزادان، یرقان بر اثر احتباس، نارسایی کبدی، ملنا، پورپورا، راشیتیسم، خونریزیهای رکتومی- روده‌ای، روماتیسم مفصلی حاد، رتینیت همراه با خونریزی، اسکوربوت، اسپر، استروفولوس، مسمومیت نوزادان و...
به این گروه تمام خونریزیهای پزشکی و جراحی، هموفیلی، زخمها، آماده کردن بیمار برای عمل جراحی همراه با خونریزی، ناراحتیهای مربوط به انعقاد خون و غیره را نیز می‌توان افزود.
ولی مهمترین مساله‌ای که بر اثر فقر ویتامینی K ایجاد می‌شود، آمادگی خونریزی در نوزادان (ملنا، خونریزیهای درون جمجمه‌ای، سفالتوم، خونریزی نافی، معده‌ای، کلیوی، تناسلی، پوستی، بینی و...) یا کاهش قابل ملاحظة مقدار پروترومبین است. در عین حال، برخی افراد به درمان بیماری خونریزی نوزادان صرفاً به وسیلة ویتامین K سوءظن دارند، زیرا ممکن است همولیزهایی به دنبال آن ایجاد شود. به نظر می‌رسد که انتقال خون بیشتر مورد نظر باشد و بهتر از آن، هماهنگ ساختن موزون این دو روش درمانی که البته باید یادآوری کنم که هر موردی با مورد دیگر متفاوت است.

فقر ویتامینی K:
مقدار نیاز روزانة انسان به این ویتامین حدود 1 میلیگرم است.
- فقر مصنوعی ویتامین K در موش باعث ایجاد فیستول صفراوی می‌شود. با خوراندن شبدر فاسد شده به حیوانات آنها دچار بیماری می‌شوند. همین ناراحتی باعث کشف مشتقات هیدروکسی کومارین و قدرت ضد انعقاد آنها بر اثر تاثیر ضد ویتامین K شد.
- در انسان، مثل حیوان کمبودی از نظر مواد غذایی وجود ندارد. خونریزیهایی که بر اثر فقر ویتامینی K ایجاد می‌شود، به صورت جانبی یا بر اثر ناراحتیهای جذبی یا کمبود مصرف به وجود می‌آید. البته باید موارد خاصی را که بیماری خونریزی نوزادان و درمانهای ضد انعقادی به وسیلة دی کومارول یا درمان توسط آنتی بیوتیکها به مدت طولانی که باعث تخریب فلور روده‌ای می‌شود، روی بیمار انجام شده به آنها افزود.
2- کمبود ویتامین K
این کمبودها می‌‌تواند در چند کلمة زیر خلاصه شود:
- کمبود در جذب که بر اثر ناراحتیهای مجاری صفرا نظیر یرقان بر اثر احتباس، فیستول صفراوی، اسهالهای مزمن، التهابهای روده‌ای و قولنجی، برداشتن قسمتی از تهی روده و... ایجاد می‌شود.
- کبود در استفاده به دلیل هپاتیت، انسداد مجاری صفراوی، سنگها و...
- کاهش پروترومبین در ادرار نوزاد.
- کاهش پروترومبین ادرار به صورت جانبی بر اثر درمانهای ضد انعقاد خون نظیر کومارین و مشتقات آن (دیسکومارول)، اینداندیون و... و در رابطه با درمان طولانی به وسیلة آنتی بیوتیکها که فلور روده‌ای را از بین می‌برد

مقدار مصرف:
نوعی از ویتامین K که بیش از بقیه مورد مصرف قرار می‌گیرد، به صورت قرص، قطره یا محلولهای تزریقی است که البته قطره‌های خوراکی آن باید دور از نور نگهداری شود. همچنین شیافهایی نیز با مقدار 100 میلیگرم وجود دارد. قرصهای 5 میلی گرمی با مارک دلاگرانژ، 10 میلیگرمی با مارک روش و 2 میلیگرمی با مارک بیلی (بیل کابی) عرضه می‌شوند.
تزیق آن برای نوزادان و کودکان شیرخوار ممنوع است. اشکالات همولیتیکی نیز در کودکان با مصرف ویتامین K مصنوعی مشاهده شده که با مصرف ویتامین K طبیعی (دلاگرانژ) به وجود نیامده است. تزریق عضلانی ویتامین K روش در موارد استثنایی باعث ایجاد واکنشی از نوع اسکلرودرمی موضعی در اطراف نقطة تزریق شده که البته به صورت بسیار استثنایی اتفاق افتاده است.
ویتامین K3 (k- ترومبیل) به صورت قطره (15 قطره برابر با یک میلیگرم) و آمپولهای 1 میلی لیتری به وزن 50 میلیگرم موجود است. مقدار مصرف معمول آن 20 قطره در روز و یا یک تا 2 آمپول در روز می‌باشد.
هیپرویتامینی K وجود ندارد، زیرا ویتامین k1 خود سم زدا می‌باشد. در موارد اورژانس، می‌توان آن را از طریق تزریق آهستة درون وریدی مصرف کرد، ولی توصیه شده که تا حد امکان از تزریق عضلانی آهسته استفاده شود.
استفاده از ویتامین K قبل از عمل جراحی، روش بسیار خوبی برای پیشگیری از خونریزیها است که تأثیر مواد محافظت کنند از عروق خونی را تکمیل می‌کند. پیشگیری به وسیلة ویتامین K در افراد الکلی و اکثر بیماران مبتلا به ناراحتیهای کبدی ضروری بوده و مقدار 20 تا 50 میلیگرم در روز برای این منظور کافی است.
در نوزادان (خصوصاً در کودکان)، ویتامین K1 (فیلوکینون) از این امتیاز برخوردار است که در مقادیر بسیار ضعیف (1 تا 3 میلیگرمی) به صورت خوراکی موثر واقع می‌شود و این در شرایطی است که بر خلاف منادیونها (K3) که قبلاً در چنین شرایطی به کار می‌رفت، هیچگونه سمیتی ندارد.
همچنین طبق اظهار نظر کازامیتیانا، به طور کلی می‌توان دو مجموعه از بیماریهای را تشخیص داد که دسته‌ای نسبت به ویتامین K واکنش نشان داده و گروه دیگر واکنش نشان نمی‌دهند.
در گروه اول، می‌توان از فقر ویتامینی روده‌ای که رایجترین علت آن از بین رفت فلور روده‌ای توسط آنتی بیوتیکها است (در این صورت اولترافلور تجویز خواهد شد) نام برد.
کمبود جذب بر اثر نقص در صفرا (یرقان بر اثر احتباس، فیستول صفراوی).
فقر ویتامینی K دارویی (مشتقات فنیلیندامدیون و دی کومارول از دشمنان ویتامین K هستند که از آنها به عنوان ضد انعقاد استفاده می‌شود. تاثیر آنها از طریق تجویز ویتامین K قابل بازگش است).
دومین گروه مربوط به بیماریهایی است که تجویز ویتامین K روی آنها تاثیری ندارد.
این دسته اکثراً به دلیل کاهش پارانشیم کبدی (سیروزها، هپاتیت) و استثنائاً بر اثر هومئوپاتی ضد انعقادهای رایج به وجود می‌آید.
تأثیر ویتامین K در درمان نارسایی کبدی مورد بحث است و عملاً تنها کاربرد سودمند ویتامین درمانی K در رابطه با خونریزی حاد نوزادان است.
ویتامین K معمولاً به خوبی تحمل شده و غیرسمی است. ولی نباید فراموش کرد که منعقد کنندة خون بوده و می‌تواند سبب تشکیل لخته در عروق و انسداد آنها شود. بنابراین، باید از تجویز آن برای مبتلایان به فشار خون بالا و تمام بیمارانی که خون آنها باید حالت سیال داشته باشد (آرتریتها، فلبیتها، حملات شدید انفارکتوس، قانقاریا، ترومبو، آمبولی، کروناریت و غیره) خودداری کرد.

درباره داروی گیاهی هپاتوهیل :

موارد مصرف:

تحریک متابولیسم کبدی
درمان کمکی اختلالات کبد مانند انواع هپاتیت بویژه هپاتیت مزمنB و فیبروز کبدی
اگزما، یبوست، هموروئید، واریس

اجزاء فراورده:

استخراج شده از برگ و سرشاخه های درخت مو (Vitis vinifera) و گیاه توت فرنگی(Fragaria vesca)

استاندارد شده:

بر اساس وجود 62 میکرو گرم سیانیدین3- گلیکوزید در میانگین هر قرص

مواد موثره:

فلاونوئیدها، آنتوسیانین ها

آثار فارماکولوژیک و مکانیسم اثر:

کبد ارگان اصلی متابولیسم در انسان است همچنین تمام مواد مغذی قابل جذب از کبد عبور می کنند لذا سلامت تغذیه ای ما تا حدود زیادی به کبد بستگی دارد. امروزه مواد غذایی تحت فرایندهای زیادی قرار می گیرند و حاوی مواد شیمیایی بسیاری هستند که برای کبد مضر می باشند از جمله میتوان به مواد نگهدارنده، مواد رنگ دهنده و طعم دهنده و نیز بقایای حشره کش ها و هورمون های رشد اشاره کرد. این مواد عامل بیماری های مختلف کبدی هستند و حتی اختلال عملکرد خفیف کبد موجب احساس خستگی بیش از حد، احساس مزه بد در دهان، بی اشتهایی و نفرت از غذا می شود.

توت فرنگی غنی از فلاونوئیدها و ترکیبات آنتی اکسیدانت است و به عنوان پاک کننده متابولیک و محرک فونکسیون کبد مطرح است. سرشاخه های مو متابولیسم کربوهیدرات ها را تنظیم می کنند لذا قرص هپاتو هیل به توانایی کبد در مقابله با عوامل آسیب رسان به کبد کمک می کند.

در یک پژوهش اثر هپاتوپروتکتیو عصاره اتانولی برگ و سرشاخه های مو و چهار جزء متفاوت از آن CHCl3,EtOAc,n-BuOH) و جزء آبی باقیمانده( در برابر سمیت حاد کبد رت به علت تتراکلرید کربن(CCl4) بررسی گردید که عصاره اتانولی برگ و سرشاخه های مو در دوز mg/kg125(از راه خوراکی) موثر بود و n-BuOHدر دوز mg/kg83 اثرات آنتی اکسیدانت و هپاتوپروتکتیو قابل توجهی داشت.

به منظور بررسی اثربخشی درمانهای طبیعی روی 10 کودک (2 دختر و 8 پسر) سنین 11-3 سال مبتلا به هپاتیت مزمن نوع B ؛ طی یک دوره دوازده ماهه از Taraxacum Stanno cultum 0.1% وHepar/Stannum D15/20 به صورت تزریق زیرجلدی در ناحیه بازو و فراورده Hepatodoron (نمونه خارجی قرص هپاتوهیل، تهیه شده از برگ و سرشاخه های مو و توت فرنگی) به صورت خوراکی استفاده شد. بیماران هر 3 ماه از نظر کلینیکی بررسی شدند و آنزیم های کبدی، فعالیت DNA پلیمراز ویروس هپاتیت B و مارکرهای ایمنی سلولی و ویروس هپاتیت B هر 6 ماه پایش شدند. براساس نتایج این بررسی؛ اثربخشی با شروع درمان نمایان شد و درمان تا 12 ماه ادامه یافت. بعد از 12 ماه در تمام بیماران فعالیت DNA پلیمراز ویروس هپاتیت B از 4121.8 cpm به 785 cpm کاهش یافت که از نظر آماری معنی دار بود(p<0.01)، تغییر سرولوژیک در مارکرهای HBeAg/anti-Hbeدر 12.5% از بیماران و تمایل به طبیعی شدن ایمنی سلولی که با تست رُزت اندازه گیری شد در 87.5 % از بیماران رخ داد. این مشاهدات نشان داد که هپاتیتB مزمن با اختلال در ایمنی سلولی همراه است و این داروهای طبیعی قادرند ایمنی سلولی را در بیمارانمبتلا به هپاتیتB مزمن بهبود بخشند همچنین به نظر میرسد تکثیر ویروس هپاتیتB را متوقف نموده و باعث حذف کامل ویروس از سلولهای آلوده کبد میشوند.

در بررسی in-vivo اثرات آنتی دیابتیک و آنتی اکسیدانت برگ و سرشاخه های مو در رت های دیابتی؛ مشخص شد که جزء اتیل استات عصاره آبی آن غنی از ترکیبات پلی فنولیک است و اثرات آنتی هایپرگلیسمیک و آنتی اکسیدانت قابل توجهی دارد که با اثرات داروی تولبوتامید برابر است.

دستور مصرف:

در صورتی که پزشک دستور دیگری نداده باشد؛ روزی3-2 بار، هر بار 2- 1 قرص قبل از غذا جویده شود. حداقل دوره درمان 4 هفته میباشد.

موارد منع مصرف:

حساسیت به اجزاء فراورده.

عوارض جانبی:

با مصرف مقادیر توصیه شده تاکنون عارضه خاصی گزارش نشده است.

تداخلات دارویی:

موردی گزارش نشده است.

استفاده در دوران بارداری و شیردهی:

مطالعه نشده است.

نکات قابل توصیه:

از داروهای تاریخ گذشته استفاده نشود.

همانند سایر داروها؛ دور از دسترس کودکان نگهداری شود.

منبع : www.attary.com

درباره ویتامین M یا استیگماسترول :

برای مدتی طولانی، این ویتامین با ویتامین B9 یا L1 به خاطر شباهت زیاد آنها اشتباه گرفته می‌شد. این ماده مقدار چربی موجود در خون را به حالت طبیعی باز می‌گرداند. ویتامین M از مشتقات سیتوسترولها است.
این ویتامین ضد چین و چروک است ولی در معالجات رایج نه خیلی شناخته و نه خیلی مصرف می‌شود. تنها چند تن از نویسندگان بدون آنکه به مطالعة عمیقی بپردازند، در مورد آن صحبت کرده‌اند.

منابع:
این ویتامین را در برگهای چغندر، کرفس، کلم پیچ، خامه، آندیو، ملاس نیشکر، شلغم، و غیره می‌توان یافت.

کاربردهای درمانی:
معمولاً فقر ویتامینی M در سلولیتهای تورمی پس از فلبیت، آرتروز مفصل ران، تأخیر در رشد، کاهش نیروی عضلانی، دردهای عصبی سر- شانه‌ای، سیاتیکها، اسکلرودرمی (ویتامین B10 یا H2)، اسپوندیلوز ریزوملیک و افزایش چربی خون مشاهده می‌شود(B.i.A.N).
طبق نوشتة اندیکس مرک، این عنصر در آب غیرمحلول و در حلالهای شیمیایی معمول محلول است. معمولاً آن را از مخلوط فیتوسترول سویا و باقلای کالا بار استخراج می‌کنند.

بررسی سیستم تمرینی "ستها و تکرارهای زمانی" :

در این سیستم تمرینی با یک تعداد تکرار معین را در یک زمان ثابت اجرا میکنید و یا در یک مدت زمان معین یک تعداد تکرار ثابت را اجرا میکنید. در این سیستم هر دو بخش حرکت یعنی قسمت منفی(پائین آوردن) و یا قسمت مثبت(بالا آوردن) در یک زمان مشخص اجرا میشود. زمان بالا آوردن و یا پائین بردن وزنه هم میتواند مساوی باشد و هم میتواند فرق داشته باشد. استراحت بین هر تکرار حداقل و مقدار وزنه نیز در این سیستم بدلیل مشکل بودن آن در حد متوسط و یا سبک بوده و استراحت بین ستها نیز حدود 2 تا 3 دقیقه میباشد. برای مثال در حرکت جلو پا با ماشین برای قسمت مثبت حرکت(بالا آوردن وزنه) در هر تکرار حدود 20 ثانیه زمان و برای پائین آوردن آن نیز حدود 10 ثانیه زمان صرف کنید و یک ست را بدین شکل برای تکرار مشخص شده اجرا کنید.
ستها و تکرارهای نیمه

تکرارهای نیمه یا تکرارهای با دامنه حرکتی محدود شده این سیستم چیزی شبیه به همان ستهای 21 میباشد تنها فرق این سیستم با روش 21 در اجرای کامل یک ست بصورت دامنه حرکتی محدود شده نیمه میباشد. این نوع سیستم را میتوان در هر بخش از دامنه حرکتی یک حرکت اجرا کرد. برای مثال نیمه بالا، نیمه پائین و... مقدار وزنه در این سیستم در حد متوسط و سنگین میباشد وزمان استراحت بین هر ست هم حدود 30 ثانیه تا دو دقیقه میباشد.